坐姿抬臀功

  动作要领: ε∞ 1、℡端⿱坐于椅子Ц上,¥两▷手放于臀部两侧Φ。  2〇、吸气,收紧臀肌,收紧性器官,τ抬高臀部,使臀部离开坐椅,屏息κ。  〡3、呼ω气,轻轻拖臀部★。  健身效↔果: ▅▆ ◆1、按摩腹∏部Д内脏器官,↓紧收┈┉腹部肌〥肉。  2й、❤☜使ㄨ臀部๑·ิ.·ั๑上翘而不下垂▦▩,▓对男、≠女性▉器官ρⓛ也是极好锻炼ⓥ,┘特@别是产』后♤妇女常做此练习,可⊙╟使由于Э▐生产而§松弛的∮性器官收紧。  3、强壮大〣、∞小腿肌肉。  4、提高肘部及手腕的力′量。 г 5、预防缓和解便秘、◢痔ф◎疮。